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一日三餐里藏着“防癌密码”

蔬菜餐桌上的“抗癌主力
”

水果维生素的补给站

柑橘类水果富含维生素C，有助于增强免疫力；草莓
、蓝莓等水果
，颜色越深，抗氧化能力越强。建议每天摄入200～350克新鲜水果 ，别用果汁代替 。

全谷物帮助肠道“扫垃圾”

糙米、燕麦 、全麦面包等全谷物
，富含膳食纤维，建议每天摄入50~150克；豆类不仅是优质植物蛋白来源 ，还对乳腺癌、前列腺癌等激素相关癌症有积极作用
。因此
，主食别只吃白米白面，粗细搭配更健康。

北京抗癌协会癌症康复与姑息治疗专业委员会秘书长黄瑞：一顿饭两个包子 ，一根油条一碗粥
，这样吃其实营养并不达标 。一个营养满分的餐食，一天当中需要摄入蔬菜
、水果、主食 、肉
、蛋、奶 ，以及适量的油脂
，尽量做到种类齐全，搭配均衡
。

这7种食物

过多摄入增加致癌风险

癌症发生和遗传 、环境等多种因素相关 ，饮食是人们日常能自主把控的关键，对降低患癌风险格外重要。这7类食物吃多了致癌风险会上升↓

加工肉制品
、烟熏食品

油炸、烧烤类食物

腌制不当的食品

霉变食物

酒精类饮品

过烫食物(温度超过65℃)

高糖食品和饮料

中国抗癌协会副理事长石汉平：人们吃糖后血糖会迅速升高
，不停吃糖，糖进去后胰岛素不停分泌 ，不停合成甘油三酯 。如果甘油三酯超过机体需要
，会沉积到肝脏变成脂肪肝，沉积到肌肉里肌肉能力下降 ，沉积到骨头里骨头会变软
。

甘油三酯蓄积是代谢性疾病一个非常重要的因素
，而代谢性疾病是恶性肿瘤的重要发病诱因，这个过程会产生更多炎症 ，炎症水平升高是机体生病或者肿瘤最核心始发因素。从这个角度讲
，高糖食物特别容易引起代谢性疾病，代谢性疾病会增加患癌症风险 。

癌症患者该忌口吗

牢记“3+2 ” ，帮你吃对食物

患癌后到底要不要忌口？癌症患者的饮食不是盲目忌口
，也不是随便乱吃，找对方法吃对饭 ，才能帮身体扛住病痛 、助力恢复。

中国抗癌协会副理事长石汉平：很多人认为应该少吃肉，但其实不是
。应忌高致炎食物
，如高能量密度的糖
、单糖，精加工碳水化合物 ，烧烤、太烫的食物
，防止这些食物升高机体的炎症水平，加重肿瘤患者负担。肿瘤患者的食物首选是优质蛋白质 、优质脂肪
、优质蔬菜 。

吃对食物补身体 ，患者要记住“3个核心搭配+2个关键原则
”
。

第一个核心搭配：三餐保证优质蛋白
，鱼、瘦肉 、鸡蛋、牛奶
、豆制品等，这些是身体修复、增强免疫力的关键 ，每天都要吃够。

第二个核心搭配：多吃新鲜蔬果和全谷物
，深绿色 、红紫色蔬菜，还有草莓
、蓝莓等水果 ，能补维生素和抗氧化物质；糙米、燕麦 、全麦代替部分白米白面
，补膳食纤维，帮助肠胃蠕动 。

第三个核心搭配：三餐比例要合理 ，早餐蛋白+杂粮，午餐谷物：蔬菜：蛋白≈1:2:1
，即1拳头主食
、2拳头蔬菜、1拳头肉蛋鱼，晚餐清淡七分饱 ，以杂粮蔬菜为主
，减轻肠胃负担
。

2个原则：烹饪方式选蒸 、煮
、炖，清淡易消化 ，不给肠胃添负担；食材现买现做
，新鲜卫生，少量多餐 ，没胃口就分4~5餐吃
，别硬撑或饿着。

早期癌症难察觉

不同癌症各有筛查重点

多数癌症早期都没有明显症状，定期筛查就是早发现的“金钥匙” 。不同癌症的筛查重点各有不同
。

肺癌：建议成年人每年做一次低剂量螺旋CT。特别是对于40岁以上 ，并且吸烟史达到20包年(每日吸烟包数乘以吸烟年数)的人群 。

结